Cardápio da Syang

Café da manhã:
Duas fatias de pão integral light + 100g de peito de peru ou seis claras de ovo, 1 fatia de mamão papaya + 1 cápsula de multivitamínico + 1g de CLA

9h30
2 cápsulas de BCAA + 5g de Glutamina

10h
TREINO

Após os treinos
2 medidas de Whey Protein com 1 banana, 500ml de água e + 2 cápsulas de BCAA

Almoço
Salada verde à vontade e tomates, 1 filé de frango grelhado ou outra proteína (vide tabela abaixo), arroz integral ou outro carboidrato (vide tabela abaixo) + 1 cápsula de multivitamínico + 1g de CLA

Lanche
Panquecas ricas em proteínas + 3g de Colágeno
(confira clicando aqui para ver a receita da Syang)

Jantar
Salada verde e um 1 filé de frango grelhado, + 1g de CLA

Ceia
2 medidas de Whey Protein + 5g de glutamina com leite de soja

Carne vermelha apenas 1 vez na semana

Carboidratos: mandioca, batata, batata doce, aveia, arroz integral, macarrão integral

Proteínas: 6 claras de ovos, peito de frango grelhado (150g), peixe grelhado (150g), carne grelhada magra (150g), medida de Whey