A dieta da Ivete Sangalo - 5º dia

5º dia

Café-da-manhã
• Cuscuz de milho: misture 2 colheres (sopa) de flocos de milho para cuscuz cozidos no vapor, 200 ml de leite desnatado, 1 xícara (café) de café, 1 fatia média de queijo-de-minas picada em cubos e adoçante a gosto
• 1 kiwi
• 1 fatia de abacaxi

Almoço
• 3 colheres (sopa) de arroz integral
• 1 filé médio de salmão grelhado
• 4 colheres (sopa) de nirá (ou alho-poró ou aspargos frescos) refogado com molho de soja e alho
• 1 prato (sobremesa) de salada de alface crespa, cenoura ralada, brócolis cozidos no vapor, temperada com iogurte desnatado,
hortelã, limão, sal e azeite.

Lanche
• 2 fatias de pão integral 7 grãos
• 2 colheres (sobremesa) de cream cheese
• 1 copo de vitamina de goiaba (200 ml de leite desnatado + 50 ml de suco pronto de goiaba + 4 pedras de gelo + adoçante,
batidos no liquidifi cador)

Jantar
• 1 porção de escondidinho de frango
• 1 copo de suco de pêssego

Ceia
• 1 xícara (chá) de leite desnatado com 5 gotas de baunilha e adoçante

Shakes do dia

Antes da ginástica:
• ½ maçã + ½ maracujá + 100 ml de água + 1 medida de suplemento de carboidrato à base de maltodextrina

Após a ginástica:
• ½ maçã + ½ maracujá + 100 ml de água + 1 medida de proteína em pó tipo whey protein

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