tag:blogger.com,1999:blog-60038795466517975132024-03-14T00:38:59.558-07:00_Univalihttp://www.blogger.com/profile/00039454821437940332noreply@blogger.comBlogger31125tag:blogger.com,1999:blog-6003879546651797513.post-22234197615123162322009-09-17T18:13:00.000-07:002009-09-17T18:14:50.764-07:00Hidratação e sais na atividade física regular<table border="0" align="left" cellpadding="0" cellspacing="5" style="width: 100px;"><tbody>
<tr><td><script src="http://www.vitanutrition.com.br/afiliado/banner.php?idP=282&idA=38">
</script></td></tr>
</tbody></table><span style="font-size: x-small;">DRA. TâNIA RODRIGUES</span><br />
<span style="font-size: x-small;">Nutricionista Diretora da RG Nutri</span><br />
<span style="font-size: x-small;">DRA. LAENNA GISELLE A. LOBO</span><br />
<span style="font-size: x-small;">Universidade Federal do Pará</span><br />
<br />
A desidratação pode comprometer a performance e a saúde de um atleta <br />
<br />
O carregamento solar, a umidade relativa, a roupa, a velocidade do vento e a aclimatação anterior ao calor<br />
interagem na determinação das taxas de sudorese, da perda hídrica insensível e das exigências hídricas em qualquer carga de trabalho. Esta é uma preocupação dos nutricionistas esportivos, já que a desidratação compromete a performance e a saúde do atleta.<br />
<br />
A desidratação pode ser definida como uma redução da água corporal, levando o organismo de um estado de hidratado para hipohidratado. A desidratação (resultante da transpiração deficiente ou não) e a elevada<br />
temperatura que a acompanha (hipertermia) são as causas mais importantes<br />
da fadiga durante o exercício.<br />
<br />
A sudorese implica a perda de calor por meio de eliminação de água e eletrólitos pelo organismo. Durante a exposição ao calor, pode haver perda de sais de sódio (Na+) como resultado da transpiração.<br />
Alguns pesquisadores demonstraram que os humanos poderiam se aclimatar com sucesso para trabalho no calor com apenas 6 g de NaCl/dia, embora níveis mais altos de consumo de sódio (8 g) reduzissem alguns dos sintomas adversos associados com esse período de aclimatação no calor.<br />
<br />
Normalmente, o suor contêm de 10 a 100 mEq-1 de sódio. Entretanto, o suor da maioria dos atletas contém 25 a 60 mEq-1. Sempre que líquidos forem perdidos através do suor mais rapidamente do que são repostos, haverá um processo de desidratação.<br />
Os chamados “sinais normais” de estresse térmico são: sede, cansaço, tonteiras e distúrbios visuais. Eles devem receber atenção imediata (hidratação).<br />
<br />
Do contrário podem caminhar para as chamadas “doenças produzidas pelo calor”, representadas por câimbras e síncopes induzidas pelo calor.<br />
A importância de assegurar a ingestão adequada de líquidos, tanto quanto o<br />
equilíbrio eletrolítico, pode garantir a performance e reduzir os riscos de problemas associados ao calor.<br />
<br />
A ingestão de fluidos após a atividade física é um fator importante para auxiliar os atletas na recuperação rápida entre as séries de treinamento ou competição. Muitos atletas treinam mais de uma vez ao dia e a reidratação rápida é importante, principalmente, quando as condições ambientais são quentes. A recomendação do ACSM não faz referências à ingestão de líquidos após a prática esportiva.<br />
<br />
No entanto, em artigo recente, publicado no Sport Science Exchange, que produziu uma revisão compreensiva sobre esse tópico, os autores concluíram<br />
que a ingestão de água não é eficiente na restauração do estado de hidratado. A ingestão somente de água diminui a osmolaridade plasmática, suprindo a sensação de sede e aumentando a eliminação de urina.<br />
<br />
Por isso, a ênfase na importância da ingestão de um excesso de fluido para compensar as perdas urinárias. Em outras palavras, a advertência feita aos atletas é beber o volume de fluido que corresponda ao peso perdido. É importante enfatizar que é preciso beber no mínimo o volume correspondente ao peso perdido. As determinações exatas de quanto os atletas devem beber para se reidratarem ainda não está satisfatoriamente demonstrada e necessita de mais estudos.<br />
<br />
Existem dados que preconizam a ingestão de 150% ou mais do peso perdido para garantir uma hidratação até 6 h após o exercício.<br />
A ingestão de 250 a 600 ml de líquidos pelo menos duas horas antes do exercício irá ajudar a assegurar o início do exercício com um grau de hidratação apropriada, além de dar tempo para que qualquer excesso de líquido seja liberado pela urina.<br />
<br />
Não existe evidência suficiente para apoiar a hiperhidratação antes do<br />
exercício como um meio para melhorar o desempenho.<br />
Segundo a National Athletic Trainer’s Association – NATA, os indivíduos não ingerem voluntariamente água suficiente para prevenir a desidratação durante uma atividade física. <br />
<br />
Alguns estudos, principalmente a partir do ano 2000, têm ressaltado que a reposição hídrica guiada pela sede pode ser suficiente para a manutenção das respostas termorregulatórias e da capacidade de realizar exercício, mesmo com a pequena desidratação voluntária que freqüentemente ocorre nesta situação.<br />
A aclimatação ao calor é um conjunto de adaptações fisiológicas que permite ao indivíduo suportar um estresse maior ao calor ambiental. Elas incluem um aumento da capacidade de sudorese, um suor mais diluído e habilidade aumentada de sustentar uma taxa de sudorese alta durante exercícios prolongados. <br />
<br />
Todas estas adaptações ajudam a minimizar o acúmulo de calor, permitindo um tempo de performance mais prolongado e uma diminuição do risco de doenças provocadas pelo calor. Como os indivíduos aclimatados têm uma maior taxa de sudorese, eles devem prestar mais atenção na hidratação.<br />
um dos preparativos para iniciar as atividades físicas é fazer uma boa hidratação. os suplementos isotônicos são utilizados após o treinamento para repor os sais perdidos durante os exercícios.<br />
<br />
A importância de assegurar a ingestão adequada de líquidos pode garantir a<br />
performance e reduzir os riscos de problemas associados ao calor.Univalihttp://www.blogger.com/profile/00039454821437940332noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6003879546651797513.post-69192726589069333832009-09-16T06:31:00.000-07:002009-09-16T06:31:24.515-07:00BlogBlogs.Com.Br<a href='http://blogblogs.com.br/api/claim/-395553276/226925/167080' rel='me'> BlogBlogs.Com.Br </a>Univalihttp://www.blogger.com/profile/00039454821437940332noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6003879546651797513.post-19227487420302676222009-08-31T09:13:00.000-07:002009-08-31T09:17:58.943-07:00Controlar o açúcar: proteína + exercício<table align="left" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="100"><tbody><tr><td><!--Inicio Codigo Riqueza.com.br--><script language="JavaScript" src="http://www.riqueza.com.br/riqueza.asp?Afiliado_ID=24621&Anuncio_ID=37892&Acao=GerarAnuncio&Tipo=3"></script><script language="JavaScript">MakeCode()</script><br /><!--Fim Codigo Riqueza.com.br--></td></tr></tbody></table>Ingerir proteína suficiente e praticar exercício pode ser uma boa estratégia para ajudar a controlar o açúcar no sangue. Porquê? É preciso proteína para optimizar o desenvolvimento muscular. E o músculo extra aumenta a capacidade do organismo para estabilizar o açúcar do sangue. Junte exercício físico e obtém-se um eficiente par sinérgico. A pesquisa confirma.<br /><br />Somente 12 semanas de treino de resistência – em conjunto com uma significativa ingestão de proteína – reduziram o açúcar no sangue em cerca de 25% num estudo com seniores adultos sãos, conforme estudo do American Journal of Clinical Nutrition. O treino de força pode ser especialmente valioso porque estimula a proteína muscular a ajudar a regular o açúcar sanguíneo.Univalihttp://www.blogger.com/profile/00039454821437940332noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6003879546651797513.post-60477809067686612212009-08-31T08:59:00.000-07:002009-08-31T09:17:37.288-07:00Proteínas Whey também beneficiam os idosos<table align="left" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="100"><tbody><tr><td><!--Inicio Codigo Riqueza.com.br--><script language="JavaScript" src="http://www.riqueza.com.br/riqueza.asp?Afiliado_ID=24621&Anuncio_ID=1010&Acao=GerarAnuncio&Tipo=3"></script><script language="JavaScript">MakeCode()</script><!--Fim Codigo Riqueza.com.br--><br /></td></tr></tbody></table><div style="text-align: justify;">Há muito tempo que os nutricionistas e os cientistas na área da nutrição desportiva sabem que as proteínas do soro do leite (<span style="font-weight: bold;">whey</span>) são proteínas completas, extremamente bem absorvidas que fornecem benefícios múltiplos – fortalecem o sistema imunitário, ajudam os pacientes com cancro e melhoram a recuperação muscular dos atletas.<br /><br />Agora, novas pesquisas mostram que as proteínas do soro do leite beneficiam os idosos ao prevenirem a perda de massa muscular (sarcopenia).<br /><br />Os investigadores seleccionaram quinze pessoas idosas que iniciaram um plano de suplementação com 15 g de whey/dia e concluíram que estas proteínas, só por si, permitiram aumentar significativamente as proteínas musculares, referindo ainda que este estudo apresenta implicações práticas para a formulação de suplementos nutricionais para aumentar o anabolismo muscular (ganhos de massa muscular) em indivíduos mais idosos.<br /><br />Numa perspectiva de combate eficaz à sarcopenia, o treino de força também deve ser incluído – uma revisão recente mostrou que a suplementação com as proteínas <span style="font-weight: bold;">whey </span>aumenta o efeito do treino de força, na manutenção da massa muscular em adultos mais velhos. Os investigadores deste estudo concluíram que “…estratégias simples dietéticas e de exercício que podem contribuir para a manutenção da massa muscular podem resultar numa diminuição da incidência de um vasto número de doenças e melhorar a qualidade de vida à medida que envelhecemos…”</div>Univalihttp://www.blogger.com/profile/00039454821437940332noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6003879546651797513.post-49905528047579843602009-08-28T12:36:00.000-07:002009-08-28T12:52:11.177-07:00BCAA - Qual a sua importância?<table cellspacing="0" cellpadding="0" width="100" align="left" border="0"><tbody><tr><td><!--Inicio Codigo Riqueza.com.br--><script language="JavaScript" src="http://www.riqueza.com.br/riqueza.asp?Afiliado_ID=24621&Anuncio_ID=259&Acao=GerarAnuncio&Tipo=3"></script><br /><script language="JavaScript">MakeCode()</script><!--Fim Codigo Riqueza.com.br--></td></tr></tbody></table><span style="font-size:85%;">DRA. MôNICA ANTuNES FORTE<br />Nutricionista Pós-graduada em Bioquímica, Fisiologia, Treinamento e Nutrição Desportiva, pela LABEX/UNICAMP.<br /></span><br />Mais de 20 aminoácidos são necessários para a construção dos músculos e para a manutenção de importantes funções vitais. Dentre os aminoácidos essenciais, temos três deles que são os chamados BCAA’s (aminoácidos de cadeia ramificada - sigla em inglês de “Branched Chain Amino Acids”) constituídos por: Leucina, Isoleucina e Valina. Os BCAA’s constituem até 35% da massa muscular corporal e são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos.<br /><br />Como esses três aminoácidos são considerados essenciais, e o nosso corpo não os produz, há a necessidade de serem ingeridos pela dieta. São encontrados, sobretudo em fontes protéicas de origem animal, como carnes em geral, ovos, leite e derivados. A proteína isolada do soro do leite (WHEY PROTEIN) é uma das fontes mais ricas em BCAA.<br /><br />Os aminoácidos de cadeia ramifi- cada (BCAA) são amplamente utilizados para a prática esportiva. Por isso, a primeira questão que nos vem à cabeça é sobre a função desses durante a atividade física.<br />Qual a função dos BCAAs na atividade<br />física?<br /><br />Os BCAAs são oxidados rápida e preferencialmente pelo músculo esquelético, notadamente durante exercícios de intensidade moderada/alta e longa duração, situação na qual se observa uma queda em suas concentrações plasmáticas, provocada pelo maior desvio desses aminoácidos para a produção de energia durante o exercício.<br /><br />Apesar destes aminoácidos não serem considerados a principal fonte de energia para o processo de contração muscular, sabe-se que atuam como importante fonte de energia muscular durante o estresse metabólico, como: estados pós-cirúrgicos; estados de inadequação alimentar combinado com atividades físicas regulares e intensas; em atletas de elite que são submetidos a exercícios intensos e prolongados; ou em atletas amadores e praticantes de atividades físicas, nos quais geralmente há uma inadequação da dieta aliada a uma atividade física intensa e desordenada, sem o devido descanso para uma ótima recuperação corporal. Estudos têm mostrado que nestas situações, a administração de BCAAs, particularmente a leucina, poderia estimular a síntese protéica e diminuir o catabolismo protéico muscular.<br /><br />Os BCAA’s estimulam a produção de insulina, fazendo com que os aminoácidos penetrem mais facilmente nas células musculares para que possam servir de matéria-prima na construção dos músculos.<br />Além dos possíveis efeitos ergogênicos no metabolismo protéico muscular, outros têm sido sugeridos.<br /><br />Estudos com suplementação de BCAA demonstram que essa estratégia nutricional pode ser efetiva na promoção do anabolismo protéico muscular e diminuição da lesão muscular pós-exercício. Pesquisadores têm se fixado em estudos que relacionam os BCAAs com a fadiga central. A hipótese seria de que o uso desses aminoácidos reduz as chances do triptofano plasmático (outro aminoácido essencial) chegar à barreira hemato-encefálica reduzindo a produção de serotonina no cérebro, de modo que os sintomas de fadiga relacionada ao exercício seriam reduzidos.<br /><br />Foi verificado que os BCAAs são substratos para a síntese de glutamina aumentando seus níveis pós-exercício. Baixa concentração de glutamina está relacionada com a diminuição da função imunológica de atletas, levando incidência de várias infecções, principalmente as do trato respiratório superior (faringite, laringite, sinusite, resfriados etc).<br /><br />Outra função dos BCAAs é o fornecimento de energia (glicose) através da neoglicogênese (formação de glicose por aminoácidos - ciclo alanina- glicose). Para que se tenha a eficácia na suplementação de BCAA, outros nutrientes exercem papel importante, tais como: Cromo, Vitamina B6, Vitamina B12, Biotina, além de uma alimentação adequada. Assim, podemos observar que existe uma grande quantidade de evidências cientificas que apontam para os benefícios inequívocos ao seu corpo, garantindo o máximo rendimento nos<br />treinos com o consumo de BCAA antes, durante e após a atividade física.<br /><br />Os BCAA´s demonstaram ser efetivos no anabolismo muscular e na diminuição da lesão pós-treino.<br /><table width="100" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr><td><!--Inicio Codigo Riqueza.com.br--><script language="JavaScript" src="http://www.riqueza.com.br/riqueza.asp?Afiliado_ID=24621&Anuncio_ID=331&Acao=GerarAnuncio&Tipo=3"></script><br /><script language="JavaScript">MakeCode()</script><!--Fim Codigo Riqueza.com.br--></td><td><!--Inicio Codigo Riqueza.com.br--><script language="JavaScript" src="http://www.riqueza.com.br/riqueza.asp?Afiliado_ID=24621&Anuncio_ID=1090&Acao=GerarAnuncio&Tipo=3"></script><br /><script language="JavaScript">MakeCode()</script><!--Fim Codigo Riqueza.com.br--></td><td><!--Inicio Codigo Riqueza.com.br--><script language="JavaScript" src="http://www.riqueza.com.br/riqueza.asp?Afiliado_ID=24621&Anuncio_ID=6833&Acao=GerarAnuncio&Tipo=3"></script><br /><script language="JavaScript">MakeCode()</script><!--Fim Codigo Riqueza.com.br--></td></tr></table>Univalihttp://www.blogger.com/profile/00039454821437940332noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6003879546651797513.post-72817781448468014852009-08-28T12:21:00.000-07:002009-08-28T12:33:21.837-07:00A clara de ovo é fonte concentrada de Albumina<table width="100" border="0" align="left" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td><!--Inicio Codigo Riqueza.com.br--><script language="JavaScript" src="http://www.riqueza.com.br/riqueza.asp?Afiliado_ID=24621&Anuncio_ID=9384&Acao=GerarAnuncio&Tipo=3"></script><script language="JavaScript">MakeCode()</script><!--Fim Codigo Riqueza.com.br--></td></tr></table>A Albumina em pó vem sendo utilizada por atletas há anos, pois é formada por uma estrutura completa de aminoácidos.<br /><br />DR. CéSAR TORRES<br />Especialista em Nutrição Esportiva pela UNIFESP<br />Pós Graduado em Fisiologia do Exercício pela UNIFESP<br /><br />O ovo de galinha é constituído por duas partes distintas, a gema e a clara. Não contando com a água, a gema é constituída essencialmente por lipoproteínas, enquanto a clara é quase totalmente composta por proteínas (ovoalbumina: cerca de 60 %, ovotranferina, ovomucóide, ovoglobulinas lisozima, ovomucina e flavorproteína).<br /><br />Albumina<br />A clara de ovo é fonte concentrada de albumina, proteína de alto valor biológico, considerada padrão ouro por fornecer todos os aminoácidos essenciais em quantidades e proporções adequadas, inclusive sendo composta também por aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), envolvidos no processo de recuperação muscular, geração local de energia, diminuição da fadiga e do catabolismo protéico.<br /><br />A Albumina em pó já vem sendo utilizada por atletas e fisiculturistas há muitos anos, por ser uma proteína rica e de alta qualidade. Há alguns anos, os atletas eram obrigados a consumir grandes quantidades de clara de ovo, o que não era totalmente seguro, pois existia o risco de contaminação com microorganismos patogênicos como salmonela, entamoeba hystolítica e outros parasitas que poderiam se multiplicar caso o ovo fosse armazenado sem as condições de higiene necessárias.<br /><br />A Albumina é formada quimicamente por uma estrutura mais complexa de aminoácidos. Se comparada com outras fontes de proteína, por exemplo, as do soro de leite, tem como conseqüência uma absorção mais lenta pelo organismo, sendo indicada para ser consumida entre as refeições e antes de dormir.<br /><br />Isso mantém uma aminoacidemia plasmática mais estável, (aumento da concentração de aminoácidos no sangue), disponibilizando para o organismo mais aminoácidos por um tempo maior.<br /><br />Hoje a tecnologia é muito grande quando se trata de suplementos alimentares. Por exemplo, para termos disponíveis um suplemento de Albumina 100% puro e concentrado, a clara do ovo é obrigada a passar por equipamentos e técnicas de processamento de alta tecnologia, nos quais é possível separar o colesterol e a gordura saturada da Albumina (clara do ovo), obtendo-se assim um produto totalmente protéico, a Albumina Líquida. Esta é então transformada em pó e o resultado final é a proteína pura. Esta desnaturação que transforma a Albumina liquida em pó não afeta os aminoácidos, nem compromete a qualidade nutricional dos produtos finais, tornando, pelo contrário, a proteína mais facilmente digerível.<br /><br />A proteína da clara do ovo além de possuir boa digestibilidade, tem também uma incrível graduação bioquímica,<br />sendo superior a 100 quando se trata de Biodisponibildade orgânica. Quando o assunto é preço, a albumina é a opção que tem o melhor custo-benefício, ou seja, é uma proteína de extrema qualidade e riqueza por um baixo custo.Univalihttp://www.blogger.com/profile/00039454821437940332noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6003879546651797513.post-698452042853347722009-08-28T11:52:00.000-07:002009-08-28T12:20:53.063-07:00Prescrição de Exercícios para Diabéticos<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUWgFRJ4qEtNoZLtl9ZBN93btXU6pxX1aeb1AJDZMOpDisnjcz9faw_Xb8k9IXgk-hPBvhHgGwlX6KY_egYTG1LwBqzb2ACFT45o2VsTSRQ7EdDGg96m5-h9y_azxw030aAI6gUuQgBl4/s1600-h/diabetes.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5375096168088496882" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 214px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUWgFRJ4qEtNoZLtl9ZBN93btXU6pxX1aeb1AJDZMOpDisnjcz9faw_Xb8k9IXgk-hPBvhHgGwlX6KY_egYTG1LwBqzb2ACFT45o2VsTSRQ7EdDGg96m5-h9y_azxw030aAI6gUuQgBl4/s320/diabetes.jpg" border="0" /></a><em>A prática de exercício, associada a uma alimentação saudável, devem fazer parte do estilo de vida do diabético</em><br /><br />PROFA. DRA. SILVIA CRISTINA C. ALVES<br />Fisiologista, Docente da Universidade Metodista de Piracicaba<br /><br />O diabetes mellitus (DM) é uma doença metabólica crônica de alta incidência que está relacionada a uma falha na secreção e/ou na ação da insulina.<br />Caracteriza-se por hiperglicemia crônica com distúrbios do metabolismo dos carboidratos, lipídios e proteínas, além de alterações vasculares e neurológicas que podem complicar a condição clínica do doente. São comuns as ocorrências de aterosclerose e problemas na retina e nos rins.<br /><br />Os dois subtipos mais frequentes de diabetes são as do Tipo I, também chamadas de juvenil ou insulino-dependente, que corresponde a 10% do total de casos, e no qual ocorre insuficiência absoluta de insulina. E o diabetes Tipo II, ou não-insulino-dependente, que inclui 90% dos casos e no qual ocorre insuficiência relativa de insulina e falhas na ação celular do hormônio.<br /><br />No diabetes Tipo I, ocorre degeneração das células Beta devido a fatores hereditários, desenvolvimento de anticorpos auto-imunes ou destruição viral. No diabetes Tipo II, ocorre diminuição no número de receptores periféricosde insulina, estando esse fato estritamente relacionado com a obesidade.<br /><br />O diagnóstico do DM é feito por meio de sintomas clínicos como poliúria (aumento na produção de urina), polidpisia (aumento na sede) e hiperfagia (aumento na fome) e testes laboratoriais de dosagens da concentração de glicose no sangue (glicemia), segundo os critérios apresentados na tabela 1.<br /><br />Tabela 1: Valores de glicose plasmática (em mg/dl) para diagnóstico de diabetes<br />mellitus e seus estágios pré-clínicos, denominados de glicemia de jejum alterada<br />e tolerância à glicose diminuída.<br /><br /><table cellspacing="2" cellpadding="0" width="500" border="0"><tbody><tr><td bgcolor="#e4c9d8">Categorias</td><td bgcolor="#e4c9d8">Jejum* </td><td bgcolor="#e4c9d8">2 horas após 75 g glicose</td><td bgcolor="#e4c9d8">Casual**</td></tr><tr><td bgcolor="#f2f2f2">Glicemia de jejum alterada</td><td bgcolor="#f2f2f2">110-126</td><td bgcolor="#f2f2f2"><> <td bgcolor="#f2f2f2"></td></tr><tr><td bgcolor="#f2f2f2">tolerância à glicose diminuída</td><td bgcolor="#f2f2f2">> 126 e</td><td bgcolor="#f2f2f2">>_ 140 e <> <td bgcolor="#f2f2f2"></td></tr><tr><td bgcolor="#f2f2f2">diabetes mellitus</td><td bgcolor="#f2f2f2">>_ 126 ou</td><td bgcolor="#f2f2f2">>_ 200 ou</td><td bgcolor="#f2f2f2">>_ 200 com sintomas clássicos</td></tr></tbody></table><br />* O jejum é definido como a falta de ingestão calórica de no mínimo 8 h.<br />** Glicemia plasmática casual é definida como aquela realizada a qualquer hora do dia, sem observar o intervalo da última refeição.<br /><br />O tratamento do DM Tipo I exige obrigatoriamente o uso de insulina exógena. No Tipo II, o tratamento inclui dieta, atividade física, uso de medicamentos hipoglicemiantes orais, terapia concomitante de outros fatores de risco cardiovascular e a educação do paciente, visando à adesão ao tratamento, mudanças no estilo de vida e prevenção de lesões em extremidades, principalmente nos pés.<br /><br />A prática de exercícios físicos regulares e supervisionados é fator essencial na preservação e no tratamento do paciente com DM Tipo II e ajuda no tratamento do paciente com DM Tipo I.<br />A supervisão de profissionais de Educação Física é fundamental na prescrição de programas de exercícios individualizados, que respeitem a condição clínica e as preferências do indivíduo. Além disso, o monitoramento glicêmico deve ser feito regularmente, pois o objetivo primário é a manutenção de seus valores dentro dos índices de normalidade.<br /><br />Alguns benefícios do exercício para o diabético são imediatos. Eles incluem alterações produzidas no momento do exercício e nos dias subseqüentes. Ocorre diminuição da glicemia, pois o exercício estimula o funcionamento dos transportadores de glicose nas fibras musculares, denominados GLUT4. Também ocorre aumento da ação da insulina ou do hipoglicemiante oral e aumento da sensibilidade celular à insulina. Essas alterações se devem basicamente à elevação do metabolismo tendo como consequência a maior e melhor utilização da insulina, e à maior utilização de glicose pelos músculos, que continua durante a recuperação.<br /><br />Esses benefícios têm pouca duração, variando entre dois ou três dias após a atividade física. Outros benefícios necessitam de algumas semanas para serem estabelecidos e incluem aumento da capacidade cardiorrespiratória, redução dos fatores de risco de doença arterial coronária, diminuição do peso e da gordura corporal, incremento da força e da resistência, decréscimo da ansiedade e da depressão e melhora do bem-estar. Como conseqüências, são relatados inúmeros benefícios tais como melhora da performance no trabalho, no esporte e no lazer; dieta menos restritiva; diminuição da morbidade e da mortalidade; menos necessidade de medicamento e diminuição dos sintomas do diabetes.<br /><br />A diminuição da taxa de mortalidade e de morbidade e dos sintomas do diabetes se devem ao bom controle glicêmico e não exclusivamente à atividade física. A atividade física não cura o diabético, mas auxilia fortemente no controle glicêmico e na manutenção da qualidade de vida do indivíduo.<br /><br />Estudos recentes sugerem que os critérios para prescrição de atividade física para diabéticos devam ser os mesmos utilizados em indivíduos saudáveis, ressaltando que para os diabéticos se faz necessária uma avaliação complementar que inclui: monitoramento glicêmico, questionário sobre a medicação utilizada, inspeção das extremidades (especialmente os pés), avaliação das funções cardíaca e renal e exame de fundo de olho. Todos estes aspectos são fundamentais para garantir a segurança na realização de atividades físicas. Portanto, a prática de exercício, associada a uma alimentação saudável, devem fazer parte do estilo de vida do diabético, por serem de fundamental importância na manutenção da saúde.Univalihttp://www.blogger.com/profile/00039454821437940332noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6003879546651797513.post-661938892510859622009-08-26T07:37:00.000-07:002009-08-26T08:01:41.941-07:00Carboidratos - REPOSIÇÃO NO PÓS TREINO<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVB0h67_SI3rCrbCJp7SN-3KVsxNaFxpAFyjtMoKVLuNzRRUM5vYSxmD4TML8R47l2dsVq9RRUaK6-FyKTmXN95hKYWW7Zdk487WJM0Ej9CO05WJwF14WxOg3jUgRAmtAgVyaKgwst6kQ/s1600-h/diabetes-and-carbohydrates-1.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 320px; height: 256px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVB0h67_SI3rCrbCJp7SN-3KVsxNaFxpAFyjtMoKVLuNzRRUM5vYSxmD4TML8R47l2dsVq9RRUaK6-FyKTmXN95hKYWW7Zdk487WJM0Ej9CO05WJwF14WxOg3jUgRAmtAgVyaKgwst6kQ/s320/diabetes-and-carbohydrates-1.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5374285314861081058" border="0" /></a><span style="font-style: italic;">Saiba como obter ajuda desse importante macronutriente para conseguir resultados expressivos em seu treinamento.</span><br /><br /><span style="font-size:85%;">DR. MARCELO FERRO<br />Nutricionista pela Universidade Paulista e bacharel em Publicidade e Propaganda pela FMU, Campeão Paulista de Culturismo, consultor técnico de diversos lutadores tais como Leonardo Viera, Daniel Hernandes e Lyoto Machida</span><br /><br />Os carboidratos são a principal fonte de energia alimentar para os seres humanos e também a mais abundante fonte de alimentos encontrada no planeta. A digestão dos carboidratos inicia-se na boca pela amilase salivar ou ptialina, e posteriormente no duodeno, onde ocorre a maior parte da digestão dos carboidratos pelas amilases pancreáticas e entéricas.<br /><br />Sua absorção só ocorrerá após toda a hidrólise do amido, que irá formar os monossacarídeos que serão levados à corrente sanguínea. A glicose (dextrose), ao chegar nas células, terá quatro vias no metabolismo intra-celular: glicólise anaeróbica (formação de lactato), glicólise aeróbica (formação de ATP, H2O e CO2), glicogênio (armazenamento) e via das pentoses (formação de ácidos nucleicos).<br /><br />Em treinamento intenso necessitamos estar com os estoques de glicogênio hepático e principalmente muscular bem abastecidos para não entrarmos em catabolismo. Ao entrar em catabolismo, o fígado inicia um processo denominado gliconeogênese, que é o recrutamento de aminoácidos (proteína) para a formação de energia ocorrendo um consumo de massa muscular magra como fonte de energia. Isso leva a diminuição de tecido muscular e consequentemente a uma queda no metabolismo basal.<br /><br />Portanto, um dos fatores cruciais e não menos importante que a ingestão pré-treino é a reposição do glicogênio muscular e hepático no pós-treino.<br />Quando falamos de carboidratos de reposição, é preciso verificar alguns fatores de suma importância para que o objetivo seja atingido com eficiência.<br /><br />Os carboidratos, como foi dito acima, após a sua hidrólise (quebra da molécula) no processo digestivo, sempre formarão um monossacarídeo (forma mais simples de carboidrato). Após absorvidos, estes monossacarídeos chegarão até as células priorizando a formação de ATP (adenosina trifosfato).<br /><br />O ATP é a fonte principal de energia em nosso organismo e a glicose é a forma mais rápida do organismo formar o ATP. A síntese de glicogênio é feita apenas pela glicose, que é o monossacarídeo principal da glicólise aeróbica (formação de ATP, H2O e CO2). A frutose, que é um outro monossacarídeo encontrado em abundância na maioria das frutas, não entra na via da glicólise aeróbica para a formação de ATP.<br /><br />A frutose formará diidroxiacetona e gliceraldeído e posteriormente gliceraldeído 3-fosfato, que é a forma em que a frutose entra na via glicolítica. A formação de gliceraldeído 3-fosfato é uma via importante para a formação de triglicerídeos (gordura), pois os ácidos graxos saturados, ao se ligarem ao gliceraldeído 3-fosfato formariam o triglicerídeo, que não é o interesse de nenhum atleta de musculação e também freqüentadores de academias.<br /><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="100"><br /> <tbody><tr><br /> <td><!--Inicio Codigo Riqueza.com.br--><br /><script language="JavaScript" src="http://www.riqueza.com.br/riqueza.asp?Afiliado_ID=24621&Anuncio_ID=414&Acao=GerarAnuncio&Tipo=3"></script><br /><script language="JavaScript">MakeCode()</script><br /><!--Fim Codigo Riqueza.com.br--></td><br /> <td><!--Inicio Codigo Riqueza.com.br--><br /><script language="JavaScript" src="http://www.riqueza.com.br/riqueza.asp?Afiliado_ID=24621&Anuncio_ID=51310&Acao=GerarAnuncio&Tipo=3"></script><br /><script language="JavaScript">MakeCode()</script><br /><!--Fim Codigo Riqueza.com.br--></td><br /> <td><!--Inicio Codigo Riqueza.com.br--><br /><script language="JavaScript" src="http://www.riqueza.com.br/riqueza.asp?Afiliado_ID=24621&Anuncio_ID=11238&Acao=GerarAnuncio&Tipo=3"></script><br /><script language="JavaScript">MakeCode()</script><br /><!--Fim Codigo Riqueza.com.br--></td><br /> </tr><br /></tbody></table><br />Portanto, a abordagem dos carboidratos no pós-treino estaria totalmente focada nos polissacarídeos como a <span style="font-weight: bold;">maltodextrina</span> ou mesmo no monossacarídeo como a <span style="font-weight: bold;">dextrose</span>. Assim, quando os músculos necessitarem de ATP irão buscar energia nos estoques de glicogênio muscular onde a glicose está armazenada. Contudo, ao término de exercícios físicos, geralmente os estoques de glicogênio muscular estão escassos e o miócito (célula do tecido muscular) necessita de glicose para reabastecer esses estoques de glicogênio. Como a glicose é a principal fonte de energia para a produção de ATP, a reposição com maltodextrina ou dextrose seria o melhor caminho, desprezando as fontes de frutose que serviriam para formar gordura.<br /><br />No pós-treino, os glicocorticóides estão muito altos e o nível de catabolismo muscular é intenso. A glicose, sendo um bloqueador dos glicocorticóides, é um caminho interessante para frear a cascata de hormônios como o cortisol que é o principal vilão do tecido muscular, evitando o catabolismo muscular.<br /><br />Geralmente, atletas preferem utilizar carboidratos rápidos como a <span style="font-weight: bold;">dextrose</span> mesclados com carboidratos mais lentos como a <span style="font-weight: bold;">maltodextrina</span> no pós treino para recuperação do glicogênio muscular, alegando ter mais êxito do que um dos carboidratos isoladamente. Isto pode ser explicado por um fato muito conhecido, que se chama “janela da oportunidade” que ocorre após um treinamento intenso.<br /><br />Depois do treinamento, os músculos estão mais adaptados a receber uma quantidade de glicose para a formação de ATP e preencher os estoques de glicogênio, permitindo um consumo de dextrose para uma rápida reposição.<br /><br />Contudo, a janela se estende por um grande período de tempo e um carboidrato mais lento também seria uma alternativa interessante. Dessa forma, mesclar os dois tipos de carboidratos tem sido muito utilizado por fisiculturistas desprezando por completo a reposição com frutose.Univalihttp://www.blogger.com/profile/00039454821437940332noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6003879546651797513.post-71270269762699745152009-08-25T11:49:00.000-07:002009-08-25T12:11:00.905-07:00A dieta da Ivete Sangalo - 5º dia<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWSr-75h6oZW4xMXef84WDOfJ08-yRNn1qmr4-Kn12lKKB3HZtlslp7-xq6Mvy8HoQamfuYwtc8cQ8116C_Q8NteNRB9wTM4bp7FiDT78vb574YsQIfO3s96jgJsN5YZBUmC0ICy17fwQ/s1600-h/11_MVG_cult_ivete2_m.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 156px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWSr-75h6oZW4xMXef84WDOfJ08-yRNn1qmr4-Kn12lKKB3HZtlslp7-xq6Mvy8HoQamfuYwtc8cQ8116C_Q8NteNRB9wTM4bp7FiDT78vb574YsQIfO3s96jgJsN5YZBUmC0ICy17fwQ/s200/11_MVG_cult_ivete2_m.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5373979176554117026" border="0" /></a><span style="font-weight: bold;">5º dia</span><br /><br /><span style="font-weight: bold;">Café-da-manhã</span><br />• Cuscuz de milho: misture 2 colheres (sopa) de flocos de milho para cuscuz cozidos no vapor, 200 ml de leite desnatado, 1 xícara (café) de café, 1 fatia média de queijo-de-minas picada em cubos e adoçante a gosto<br />• 1 kiwi<br />• 1 fatia de abacaxi<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Almoço</span><br />• 3 colheres (sopa) de arroz integral<br />• 1 filé médio de salmão grelhado<br />• 4 colheres (sopa) de nirá (ou alho-poró ou aspargos frescos) refogado com molho de soja e alho<br />• 1 prato (sobremesa) de salada de alface crespa, cenoura ralada, brócolis cozidos no vapor, temperada com iogurte desnatado,<br />hortelã, limão, sal e azeite.<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Lanche</span><br />• 2 fatias de pão integral 7 grãos<br />• 2 colheres (sobremesa) de cream cheese<br />• 1 copo de vitamina de goiaba (200 ml de leite desnatado + 50 ml de suco pronto de goiaba + 4 pedras de gelo + adoçante,<br />batidos no liquidifi cador)<br /><table width="100" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"><br /> <tr><br /> <td><!--Inicio Codigo Riqueza.com.br--><br /><script language="JavaScript" src="http://www.riqueza.com.br/riqueza.asp?Afiliado_ID=24621&Anuncio_ID=3849&Acao=GerarAnuncio&Tipo=3"></script><br /><script language="JavaScript">MakeCode()</script><br /><!--Fim Codigo Riqueza.com.br--></td><br /> <td><!--Inicio Codigo Riqueza.com.br--><br /><script language="JavaScript" src="http://www.riqueza.com.br/riqueza.asp?Afiliado_ID=24621&Anuncio_ID=817&Acao=GerarAnuncio&Tipo=3"></script><br /><script language="JavaScript">MakeCode()</script><br /><!--Fim Codigo Riqueza.com.br--><br /></td><br /> </tr><br /></table><br /><span style="font-weight: bold;">Jantar</span><br />• 1 porção de escondidinho de frango<br />• 1 copo de suco de pêssego<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Ceia</span><br />• 1 xícara (chá) de leite desnatado com 5 gotas de baunilha e adoçante<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Shakes do dia</span><br /><br /><span style="font-weight: bold;">Antes da ginástica:</span><br />• ½ maçã + ½ maracujá + 100 ml de água + 1 medida de suplemento de carboidrato à base de <span style="font-size:180%;"><span style="font-weight: bold;">maltodextrina</span></span><br /><br /><span style="font-weight: bold;">Após a ginástica:</span><br />• ½ maçã + ½ maracujá + 100 ml de água + 1 medida de proteína em pó tipo <span style="font-size:180%;"><span style="font-weight: bold;">whey protein</span></span><br /><br /><a href="http://musculacaoesuplementacao.blogspot.com/2009/08/dieta-da-ivete-sangalo.html"><span style="font-size:100%;"><span style="font-weight: bold;">1º dia</span></span></a><span style="font-size:100%;"><span style="font-weight: bold;"> <a href="http://musculacaoesuplementacao.blogspot.com/2009/08/dieta-da-ivete-sangalo-2-dia.html">2º dia</a> </span></span><span style="font-size:100%;"><span style="font-weight: bold;"><a href="http://musculacaoesuplementacao.blogspot.com/2009/08/dieta-da-ivete-sangalo-3-dia.html">3º dia</a> </span></span><span style="font-size:100%;"><span style="font-weight: bold;"><a href="http://musculacaoesuplementacao.blogspot.com/2009/08/dieta-da-ivete-sangalo-4-dia.html">4º dia</a> </span></span><a href="http://musculacaoesuplementacao.blogspot.com/2009/08/dieta-da-ivete-sangalo-5-dia.html"><span style="font-size:100%;"><span style="font-weight: bold;">5º dia</span></span></a>Univalihttp://www.blogger.com/profile/00039454821437940332noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6003879546651797513.post-53589614690775309942009-08-25T11:46:00.000-07:002009-08-25T12:11:59.345-07:00A dieta da Ivete Sangalo - 4º dia<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhcW6QI5CbNUal-rW30-lYY8l3otKrcgmL67pmSxlOfMhXZNNliXjxkl3MY7hcMnoykRg_rLeMlpDgEfQvPVI2yH00iA35nNRKQPh635_p7LeKohiezESPZPq1zm1lLxv_JDYMx5JsjBg/s1600-h/11_MVG_cult_ivete2_m.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 156px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhcW6QI5CbNUal-rW30-lYY8l3otKrcgmL67pmSxlOfMhXZNNliXjxkl3MY7hcMnoykRg_rLeMlpDgEfQvPVI2yH00iA35nNRKQPh635_p7LeKohiezESPZPq1zm1lLxv_JDYMx5JsjBg/s200/11_MVG_cult_ivete2_m.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5373978417454673522" border="0" /></a><span style="font-weight: bold;">4º dia </span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="font-weight: bold;">Café-da-manhã</span></span><br />• 2 fatias finas de bolo simples<br />• 2 colher (chá) de manteiga<br />• 1 fatia média de queijo prato<br />• 1 xícara (chá) de leite desnatado com café<br />• 1 pinha<br />• 1 ameixa<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Almoço</span><br />• 3 colheres (sopa) de arroz integral<br />• 2 colheres (sopa) de feijão-carioca<br />• 5 colheres (sopa) de frango com quiabo*<br />• 1 prato (sobremesa) de salada de agrião, alface-americana e 6 tomates-cereja recheados com queijo cottage<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Lanche</span><br />• 1 pote de iogurte natural<br />• 1 xícara (café) de granola light<br />• 1 banana-prata<br /><table width="100" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"><br /> <tr><br /> <td><!--Inicio Codigo Riqueza.com.br--><br /><script language="JavaScript" src="http://www.riqueza.com.br/riqueza.asp?Afiliado_ID=24621&Anuncio_ID=3849&Acao=GerarAnuncio&Tipo=3"></script><br /><script language="JavaScript">MakeCode()</script><br /><!--Fim Codigo Riqueza.com.br--></td><br /> <td><!--Inicio Codigo Riqueza.com.br--><br /><script language="JavaScript" src="http://www.riqueza.com.br/riqueza.asp?Afiliado_ID=24621&Anuncio_ID=817&Acao=GerarAnuncio&Tipo=3"></script><br /><script language="JavaScript">MakeCode()</script><br /><!--Fim Codigo Riqueza.com.br--><br /></td><br /> </tr><br /></table><br /><span style="font-weight: bold;">Jantar</span><br />• 1 filé médio de peito de frango grelhado e acebolado, cortado em tirinhas<br />• 2 fatias médias de suflê de milho*<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Ceia</span><br />• 1 xíc. (chá) de leite desnatado com 5 gotas de baunilha e adoçante<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Shakes do dia</span><br /><br /><span style="font-weight: bold;">Antes da ginástica:</span><br />• 1 fatia média de melão + 1 colher (sopa) de salsão + 100 ml de água + 1 medida de suplemento de carboidrato à base<br />de <span style="font-size:180%;"><span style="font-weight: bold;">maltodextrina</span></span><br /><br /><span style="font-weight: bold;">Após a ginástica:</span><br />• 1 fatia média de melão + 1 col. (sopa) de salsão + 100 ml de água + 1 medida de proteína em pó tipo <span style="font-size:180%;"><span style="font-weight: bold;">whey protein</span></span><br /><br /><a href="http://musculacaoesuplementacao.blogspot.com/2009/08/dieta-da-ivete-sangalo.html"><span style="font-size:100%;"><span style="font-weight: bold;">1º dia</span></span></a><span style="font-size:100%;"><span style="font-weight: bold;"> <a href="http://musculacaoesuplementacao.blogspot.com/2009/08/dieta-da-ivete-sangalo-2-dia.html">2º dia</a> </span></span><span style="font-size:100%;"><span style="font-weight: bold;"><a href="http://musculacaoesuplementacao.blogspot.com/2009/08/dieta-da-ivete-sangalo-3-dia.html">3º dia</a> </span></span><span style="font-size:100%;"><span style="font-weight: bold;"><a href="http://musculacaoesuplementacao.blogspot.com/2009/08/dieta-da-ivete-sangalo-4-dia.html">4º dia</a> </span></span><a href="http://musculacaoesuplementacao.blogspot.com/2009/08/dieta-da-ivete-sangalo-5-dia.html"><span style="font-size:100%;"><span style="font-weight: bold;">5º dia</span></span></a>Univalihttp://www.blogger.com/profile/00039454821437940332noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6003879546651797513.post-44874191933167172502009-08-25T11:44:00.000-07:002009-08-25T12:12:13.253-07:00A dieta da Ivete Sangalo - 3º dia<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0-dCiUM4322ZuJHRSWdDd7mVgmiZ6JUxtcJad9reHefdJDwI9bxxDVa5iqOyuhh1Wg126XEToR67zco0aVE-N9GH12qpDo4bcDSoFkziP2ud1CCyMuD5T7sz8YLuEs48WzPnJU4LN4M4/s1600-h/11_MVG_cult_ivete2_m.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 156px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0-dCiUM4322ZuJHRSWdDd7mVgmiZ6JUxtcJad9reHefdJDwI9bxxDVa5iqOyuhh1Wg126XEToR67zco0aVE-N9GH12qpDo4bcDSoFkziP2ud1CCyMuD5T7sz8YLuEs48WzPnJU4LN4M4/s200/11_MVG_cult_ivete2_m.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5373977750257373330" border="0" /></a><span style="font-size:100%;"><span style="font-weight: bold;">3º dia</span><br /><br /><span style="font-weight: bold;">Café-da-manhã</span><br />• 1 fatia grande de pão italiano com manteiga na chapa (manteiga suficiente para cobrir o pão com uma camada fina)<br />• 1 copo de vitamina de papaia com leite desnatado (200 ml de leite + ½ papaia)<br />• ½ banana-da-terra cozida com queijo tipo Polenguinho<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Almoço</span><br />• 3 col. (sopa) de arroz integral<br />• 1 posta de moqueca de peixe*<br />• 2 col.(sopa) de molho<br />• 1 prato (sobremesa) de salada de alface, rúcula, couve-fl or e azeitona, temperada com limão, azeite, gergelim torrado e sal<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Lanche</span><br />• 1 pote de iogurte natural<br />• 6 morangos<br />• 1 colher (sobremesa) de granola light<br />• adoçante a gosto<br /><table width="100" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"><br /> <tr><br /> <td><!--Inicio Codigo Riqueza.com.br--><br /><script language="JavaScript" src="http://www.riqueza.com.br/riqueza.asp?Afiliado_ID=24621&Anuncio_ID=3849&Acao=GerarAnuncio&Tipo=3"></script><br /><script language="JavaScript">MakeCode()</script><br /><!--Fim Codigo Riqueza.com.br--></td><br /> <td><!--Inicio Codigo Riqueza.com.br--><br /><script language="JavaScript" src="http://www.riqueza.com.br/riqueza.asp?Afiliado_ID=24621&Anuncio_ID=817&Acao=GerarAnuncio&Tipo=3"></script><br /><script language="JavaScript">MakeCode()</script><br /><!--Fim Codigo Riqueza.com.br--><br /></td><br /> </tr><br /></table><br /><span style="font-weight: bold;">Jantar</span><br />• 2 pedaços de quibe de cenoura assado*<br />• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e tomate, temperada com azeite, orégano fresco, linhaça moída, sal e limão<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Ceia</span><br />• 1 xícara (chá) de leite desnatado com 5 gotas de baunilha e adoçante<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Shakes do dia</span><br /><br /><span style="font-weight: bold;">Antes da ginástica:</span><br />• 1 fatia grande de melancia + ½ maçã + 1 medida de suplemento de carboidrato à base de <span style="font-size:180%;"><span style="font-weight: bold;">maltodextrina</span></span><br /><br /><span style="font-weight: bold;">Após a ginástica:</span><br />• 1 fatia grande de melancia + ½ maçã + 1 medida de proteína em pó tipo <span style="font-size:180%;"><span style="font-weight: bold;">whey protein</span></span></span><br /><br /><a href="http://musculacaoesuplementacao.blogspot.com/2009/08/dieta-da-ivete-sangalo.html"><span style="font-size:100%;"><span style="font-weight: bold;">1º dia</span></span></a><span style="font-size:100%;"><span style="font-weight: bold;"> <a href="http://musculacaoesuplementacao.blogspot.com/2009/08/dieta-da-ivete-sangalo-2-dia.html">2º dia</a> </span></span><span style="font-size:100%;"><span style="font-weight: bold;"><a href="http://musculacaoesuplementacao.blogspot.com/2009/08/dieta-da-ivete-sangalo-3-dia.html">3º dia</a> </span></span><span style="font-size:100%;"><span style="font-weight: bold;"><a href="http://musculacaoesuplementacao.blogspot.com/2009/08/dieta-da-ivete-sangalo-4-dia.html">4º dia</a> </span></span><a href="http://musculacaoesuplementacao.blogspot.com/2009/08/dieta-da-ivete-sangalo-5-dia.html"><span style="font-size:100%;"><span style="font-weight: bold;">5º dia</span></span></a>Univalihttp://www.blogger.com/profile/00039454821437940332noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6003879546651797513.post-86055412749201525272009-08-25T11:42:00.000-07:002009-08-25T12:12:36.754-07:00A dieta da Ivete Sangalo - 2º dia<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-ORYP6LsUPBOJOSZXzBvrEeA5zuIBmz9wu8w5ACR8MIu6DQZfjziJyoW18UWJWgoDGjHUftWBBY5bM3a5HHfJd7ydrotyzTgktUMwnGrs-02axBfkqcskWBRWZlTDF0F9jWn_4hUdLCM/s1600-h/11_MVG_cult_ivete2_m.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 156px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-ORYP6LsUPBOJOSZXzBvrEeA5zuIBmz9wu8w5ACR8MIu6DQZfjziJyoW18UWJWgoDGjHUftWBBY5bM3a5HHfJd7ydrotyzTgktUMwnGrs-02axBfkqcskWBRWZlTDF0F9jWn_4hUdLCM/s200/11_MVG_cult_ivete2_m.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5373977571205465490" border="0" /></a><span style="font-weight: bold;">2º dia</span><br /><br /><span style="font-weight: bold;">Café-da-manhã</span><br />• 1 pão francês com 1 col. (sobremesa) de requeijão light e 2 fatias médias de blanquet de peru<br />• 1 copo de suco de abacaxi com hortelã e linhaça<br />• 1 fatia de melão<br />• 6 serigüelas<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Almoço</span><br />• 3 col. (sopa) de arroz integral<br />• 1 col. (sopa) de feijão-preto<br />• 1 filé mignon ao suco de limão<br />• 3 col. (sopa) de farofa de abobrinha*<br />• 1 prato (sobremesa) de salada de couve e palmito, temperada com molho vinagrete<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Lanche</span><br />• 4 biscoitos integrais com gergelim<br />• 4 colheres (chá) de requeijão light<br />• 4 colheres (chá) de geléia de morango<br />• 1 copo de vitamina de baunilha (200 ml de leite desnatado + 4 pedras de gelo + 8 gotas de baunilha + 1 colheres (sopa) de flocos de aveia, batidos no liquidificador)<br /><table width="100" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"><br /> <tr><br /> <td><!--Inicio Codigo Riqueza.com.br--><br /><script language="JavaScript" src="http://www.riqueza.com.br/riqueza.asp?Afiliado_ID=24621&Anuncio_ID=3849&Acao=GerarAnuncio&Tipo=3"></script><br /><script language="JavaScript">MakeCode()</script><br /><!--Fim Codigo Riqueza.com.br--></td><br /> <td><!--Inicio Codigo Riqueza.com.br--><br /><script language="JavaScript" src="http://www.riqueza.com.br/riqueza.asp?Afiliado_ID=24621&Anuncio_ID=817&Acao=GerarAnuncio&Tipo=3"></script><br /><script language="JavaScript">MakeCode()</script><br /><!--Fim Codigo Riqueza.com.br--><br /></td><br /> </tr><br /></table><br /><span style="font-weight: bold;">Jantar</span><br />• 2 fatias de suflê de couve-flor*<br />• 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate seco, 1 colher (sobremesa) de queijo parmesão e 2 colheres (sopa) de frango desfiado<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Ceia</span><br />• 1 xíc. (chá) de leite desnatado com 5 gotas de baunilha e adoçante<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Shakes do dia</span><br /><br /><span style="font-weight: bold;">Antes da ginástica:</span><br />• 1 fatia de abacaxi + suco de 1 laranja + 1 colher (chá) de hortelã + 1 medida de suplemento de carboidrato à base de <span style="font-size:180%;"><span style="font-weight: bold;">maltodextrina</span></span><br /><br /><span style="font-weight: bold;">Após a ginástica:</span><br />• 1 fatia de abacaxi + suco de 1 laranja + 1 colherer (chá) de hortelã + 1 medida de proteína em pó tipo <span style="font-size:180%;"><span style="font-weight: bold;">whey protein</span></span><br /><br /><a href="http://musculacaoesuplementacao.blogspot.com/2009/08/dieta-da-ivete-sangalo.html"><span style="font-size:100%;"><span style="font-weight: bold;">1º dia</span></span></a><span style="font-size:100%;"><span style="font-weight: bold;"> <a href="http://musculacaoesuplementacao.blogspot.com/2009/08/dieta-da-ivete-sangalo-2-dia.html">2º dia</a> </span></span><span style="font-size:100%;"><span style="font-weight: bold;"><a href="http://musculacaoesuplementacao.blogspot.com/2009/08/dieta-da-ivete-sangalo-3-dia.html">3º dia</a> </span></span><span style="font-size:100%;"><span style="font-weight: bold;"><a href="http://musculacaoesuplementacao.blogspot.com/2009/08/dieta-da-ivete-sangalo-4-dia.html">4º dia</a> </span></span><a href="http://musculacaoesuplementacao.blogspot.com/2009/08/dieta-da-ivete-sangalo-5-dia.html"><span style="font-size:100%;"><span style="font-weight: bold;">5º dia</span></span></a>Univalihttp://www.blogger.com/profile/00039454821437940332noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6003879546651797513.post-86827520749415974612009-08-25T11:37:00.000-07:002009-08-25T12:12:53.639-07:00A dieta da Ivete Sangalo - 1º dia<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA1uLuAcPJwK1J98ZkEyTJT79mYLjO-vElaCWTfdVkz-alF8Qtu-8sWtOH4U6ZRxPJC352BSATwKvlnoRw1j3yoJDS7EtyODICv9nJCqXDG-Me8CQNcm9qlejT7LIJtmkYxkhbfLm1tMk/s1600-h/11_MVG_cult_ivete2_m.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 156px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA1uLuAcPJwK1J98ZkEyTJT79mYLjO-vElaCWTfdVkz-alF8Qtu-8sWtOH4U6ZRxPJC352BSATwKvlnoRw1j3yoJDS7EtyODICv9nJCqXDG-Me8CQNcm9qlejT7LIJtmkYxkhbfLm1tMk/s200/11_MVG_cult_ivete2_m.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5373976607102978146" border="0" /></a><span style="font-style: italic;">A dieta da Ivete Sangalo foi elaborada pela nutricionista Vicência Cheib</span><br /><br /><span style="font-size:100%;"><span style="font-weight: bold;">1º dia</span></span><br /><br /><span style="font-weight: bold;">Café-da-manhã</span><br />• 5 colheres (sopa) de aipim cozido (mandioca) com 1 col. (sobremesa) de manteiga<br />• 1 xícara (chá) de leite desnatado com café<br />• 1/2 papaia<br />• 1 sapoti<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Almoço</span><br />• 3 colheres (sopa) de arroz integral<br />• 1 colher (sopa) de feijão-carioca<br />• 2 colheres (sopa) de purê de abóbora*<br />• 1 sobrecoxa de frango assada com molho de laranja*<br />• 1 prato (sobremesa) de salada de alface, broto de feijão e kiwi, temperada com molho de hortelã*<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Lanche</span><br />• 2 torradas integrais<br />• 2 colher (sopa) de queijo cottage<br />• 1 copo de vitamina de morango (200 ml de leite desnatado + 6 morangos + 4 pedras de gelo + adoçante, batidos no liquidificador)<br /><table width="100" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"><br /> <tr><br /> <td><!--Inicio Codigo Riqueza.com.br--><br /><script language="JavaScript" src="http://www.riqueza.com.br/riqueza.asp?Afiliado_ID=24621&Anuncio_ID=3849&Acao=GerarAnuncio&Tipo=3"></script><br /><script language="JavaScript">MakeCode()</script><br /><!--Fim Codigo Riqueza.com.br--></td><br /> <td><!--Inicio Codigo Riqueza.com.br--><br /><script language="JavaScript" src="http://www.riqueza.com.br/riqueza.asp?Afiliado_ID=24621&Anuncio_ID=817&Acao=GerarAnuncio&Tipo=3"></script><br /><script language="JavaScript">MakeCode()</script><br /><!--Fim Codigo Riqueza.com.br--><br /></td><br /> </tr><br /></table><br /><span style="font-weight: bold;">Jantar</span><br />• 1 prato de ensopado de inhame com carne-de-sol*<br />• 1 copo de suco de uva light<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Ceia</span><br />• 1 xíc. (chá) de leite desnatado com 5 gotas de baunilha e adoçante<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Shakes do dia</span><br /><br /><span style="font-weight: bold;">Antes da ginástica:</span><br />• 1 fatia de melão com as sementes + 100 ml de água + 1 medida de suplemento de carboidrato à base de <span style="font-size:180%;"><span style="font-weight: bold;">maltodextrina</span></span><br /><br /><span style="font-weight: bold;">Após a ginástica:</span><br />• 1 fatia de melão com as sementes<br />• + 100 ml de água + 1 medida de proteína em pó tipo <span style="font-size:180%;"><span style="font-weight: bold;">whey protein</span></span> (bater o melão, as sementes e a água. Coar, acrescentar o suplemento e mexer bem)<br /><br /><a href="http://musculacaoesuplementacao.blogspot.com/2009/08/dieta-da-ivete-sangalo.html"><span style="font-size:100%;"><span style="font-weight: bold;">1º dia</span></span></a><span style="font-size:100%;"><span style="font-weight: bold;"> <a href="http://musculacaoesuplementacao.blogspot.com/2009/08/dieta-da-ivete-sangalo-2-dia.html">2º dia</a> </span></span><span style="font-size:100%;"><span style="font-weight: bold;"><a href="http://musculacaoesuplementacao.blogspot.com/2009/08/dieta-da-ivete-sangalo-3-dia.html">3º dia</a> </span></span><span style="font-size:100%;"><span style="font-weight: bold;"><a href="http://musculacaoesuplementacao.blogspot.com/2009/08/dieta-da-ivete-sangalo-4-dia.html">4º dia</a> </span></span><a href="http://musculacaoesuplementacao.blogspot.com/2009/08/dieta-da-ivete-sangalo-5-dia.html"><span style="font-size:100%;"><span style="font-weight: bold;">5º dia</span></span></a>Univalihttp://www.blogger.com/profile/00039454821437940332noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6003879546651797513.post-84968365131568999442009-08-25T07:41:00.000-07:002009-08-25T07:47:08.830-07:00Dica da Syang para o lanche da tarde<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVasIWfo-vvcjlESzrHK1vdzLTX-_YIS2yMfbF0s_1zsMM3yCt6Y3FWjkDBxh2kLOjJLqHkPB639bLGN7NtzVg0igJDR61o2dcdQDS_6fc7S6WEO8ICSUZA_nk-U2wTYmkHna65X32LME/s1600-h/syang3.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 224px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVasIWfo-vvcjlESzrHK1vdzLTX-_YIS2yMfbF0s_1zsMM3yCt6Y3FWjkDBxh2kLOjJLqHkPB639bLGN7NtzVg0igJDR61o2dcdQDS_6fc7S6WEO8ICSUZA_nk-U2wTYmkHna65X32LME/s320/syang3.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5373912908466962034" border="0" /></a><span style="font-weight: bold;">Panqueca Fit</span><br /><br /><span style="font-weight: bold;">Ingredientes:</span><br />6 claras de ovos<br />1 xícara de chá de aveia<br />1 banana nanica<br />6 sachês de adoçante stévia<br />Geléia diet (sabor de preferência)<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Preparo:</span><br />Bata no liquidificador as claras, a aveia, a banana e o adoçante.<br />Unte a frigideira e aqueça-a.<br />Coloque uma colher de sopa da massa para cada panqueca. Depois de corar dos dois lados, reserve.<br />Derreta no microondas a geléia diet e coloque por cima das panquecas. Uma delícia!Univalihttp://www.blogger.com/profile/00039454821437940332noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6003879546651797513.post-28233689380309601952009-08-25T07:29:00.000-07:002009-08-25T07:47:42.102-07:00Cardápio da Syang<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5LabR7GXsa9L9zRTUSQ57ig_orHMTYO0V5Y7pERhPeG5Jrxc6gbCeX-nbAbdJi4dRXYpygCLSK1_ThWPGffK-xvSOVeUC89f2sAh4bSJ8uIQ_PGEFZp_w1fzJwQ2FCzevwkMQdgBJDmQ/s1600-h/syang.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 289px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5LabR7GXsa9L9zRTUSQ57ig_orHMTYO0V5Y7pERhPeG5Jrxc6gbCeX-nbAbdJi4dRXYpygCLSK1_ThWPGffK-xvSOVeUC89f2sAh4bSJ8uIQ_PGEFZp_w1fzJwQ2FCzevwkMQdgBJDmQ/s320/syang.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5373910892350452322" border="0" /></a><span style="font-weight: bold;">Café da manhã:</span><br />Duas fatias de pão integral light + 100g de peito de peru ou seis claras de ovo, 1 fatia de mamão papaya + 1 cápsula de multivitamínico + 1g de CLA<br /><br /><span style="font-weight: bold;">9h30</span><br />2 cápsulas de BCAA + 5g de Glutamina<br /><br /><span style="font-weight: bold;">10h</span><br />TREINO<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Após os treinos</span><br />2 medidas de Whey Protein com 1 banana, 500ml de água e + 2 cápsulas de BCAA<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Almoço</span><br />Salada verde à vontade e tomates, 1 filé de frango grelhado ou outra proteína (vide tabela abaixo), arroz integral ou outro carboidrato (vide tabela abaixo) + 1 cápsula de multivitamínico + 1g de CLA<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Lanche</span><br />Panquecas ricas em proteínas + 3g de Colágeno<br />(confira <a href="http://musculacaoesuplementacao.blogspot.com/2009/08/dica-da-syang-para-o-lanche-da-tarde.html">clicando aqui</a> para ver a receita da Syang)<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Jantar</span><br />Salada verde e um 1 filé de frango grelhado, + 1g de CLA<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Ceia</span><br />2 medidas de Whey Protein + 5g de glutamina com leite de soja<br /><br /><div style="text-align: center;"><span style="font-weight: bold;">Carne vermelha apenas 1 vez na semana</span><br /></div><br /><span style="font-weight: bold;">Carboidratos</span>: mandioca, batata, batata doce, aveia, arroz integral, macarrão integral<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Proteínas</span>: 6 claras de ovos, peito de frango grelhado (150g), peixe grelhado (150g), carne grelhada magra (150g), medida de WheyUnivalihttp://www.blogger.com/profile/00039454821437940332noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6003879546651797513.post-12447208255350133632009-08-25T06:46:00.000-07:002009-08-25T07:27:42.050-07:00Syang e suplementação alimentar na gravidez<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNdqMzutjMQXgR9dQL6BfaK-cwKgvcsGbc5obQPZrMZc7nzf3fyrM0H8NrUMO9R6sCDQDR6_B3zQG6aGeL5rlJQG4svFtWWHx6f3Gn8soOx1UyOMcoC84MTAV2uTC6yGVASKhU7FmoNkY/s1600-h/syang2.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 179px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNdqMzutjMQXgR9dQL6BfaK-cwKgvcsGbc5obQPZrMZc7nzf3fyrM0H8NrUMO9R6sCDQDR6_B3zQG6aGeL5rlJQG4svFtWWHx6f3Gn8soOx1UyOMcoC84MTAV2uTC6yGVASKhU7FmoNkY/s320/syang2.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5373907467601355202" border="0" /></a>Energia redobrada para retomar seus projetos e cuidar de sua maior conquista, a filha Manuela<br /><br /><span style="font-style: italic;">Manter 57 quilos, um corpo de dar inveja, dois programas de televisão no ar, cuidar do lançamento de seu mais recente livro e iniciar ensaios para um futuro show solo já parecem atividades demais para uma única pessoa. mas ainda, some a isso um lindo bebê de apenas quatro meses. syang precisa mais do que vontade para conseguir manter o ritmo e a forma.</span><br /><br />A roqueira e apresentadora Syang está diariamente na televisão com seu mais novo projeto, o programa de vídeo clips Hot Hit, do Canal 21. Aos sábados Syang apresenta, na mesma emissora, o Mocidade Independente, programa também de cunho musical. “É um programa eclético, apresentamos bandas de canto gregoriano, metal, bossa nova... é uma miscelânea”, explica. Ao mesmo tempo, Syang cuida do lançamento do livro que escreveu sobre sexualidade durante a gravidez, previsto para ir ao mercado em setembro.<br /><br />Mas a cantora também não abandona as origens, e deve voltar a ensaiar em breve para retornar aos palcos com um show solo que busca resgatar músicas das bandas pelas quais passou ao longo da carreira. Todas essas atividades se somam a constantes ensaios fotográficos e participações<br />em talk shows. Syang se desdobra para cumprir todos os seus compromissos, mas exala energia, prazer e um excelente preparo físico. Recentemente, Syang assumiu o maior de todos os seus compromissos: ser mãe. Há cerca de quatro meses a apresentadora trouxe ao mundo Manuela, “a melhor coisa que aconteceu na minha vida”, garante. A roqueira, mãe de primeira viagem, artista experiente, tratou de se preparar para gestação de forma que sua recuperação fosse rápida e sadia para assim não ter problemas com os compromissos artísticos.<br /><br />Syang sempre foi adepta dos exercícios físicos e cuidados com o corpo, o que sem dúvida facilitou muito sua recuperação. Antes da gravidez, Syang fazia musculação cinco vezes por semana e treinava jiu-jitsu três vezes. Ela deixa claro que sua rotina de malhação não seria possível sem uma suplementação alimentar adequada.<br /><br />Syang sempre utilizou suplementos alimentares. “Consumi BCAA, Whey Protein, multivitamínicos e minerais e Glutamina”, afirma. Sua alimentação também sempre foi bastante rica e controlada. “Passei a comer muito ferro enquanto estava grávida e troquei toda a minha alimentação. Espinafre e couve viraram rotina”, conta Syang.<table width="100" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"><br /> <tr><br /> <td><!--Inicio Codigo Riqueza.com.br--><br /><script language="JavaScript" src="http://www.riqueza.com.br/riqueza.asp?Afiliado_ID=24621&Anuncio_ID=259&Acao=GerarAnuncio&Tipo=3"></script><br /><script language="JavaScript">MakeCode()</script><br /><!--Fim Codigo Riqueza.com.br--></td><br /> <td><!--Inicio Codigo Riqueza.com.br--><br /><script language="JavaScript" src="http://www.riqueza.com.br/riqueza.asp?Afiliado_ID=24621&Anuncio_ID=817&Acao=GerarAnuncio&Tipo=3"></script><br /><script language="JavaScript">MakeCode()</script><br /><!--Fim Codigo Riqueza.com.br--><br /></td><br /> <td><!--Inicio Codigo Riqueza.com.br--><br /><script language="JavaScript" src="http://www.riqueza.com.br/riqueza.asp?Afiliado_ID=24621&Anuncio_ID=10317&Acao=GerarAnuncio&Tipo=3"></script><br /><script language="JavaScript">MakeCode()</script><br /><!--Fim Codigo Riqueza.com.br--></td><br /> </tr><br /></table><br />O pós-parto também mereceu uma atenção especial, pois devido à gestação o corpo sofreu muitas alterações, principalmente no que diz respeito ao abdômen e ao períneo. “Eu engordei nove quilos, mas tive uma recuperação rápida. Um mês e meio após o nascimento já comecei as atividades físicas e agora já voltei a consumir CLA, Whey Protein, BCAA, Glutamina e Colágeno, que são suplementos alimentares fundamentais para os treinamentos diários”.<br /><br />Syang sempre foi uma assídua praticante de atividades físicas, e confessa que a gravidez não a tirou da academia.<br />Syang praticou seus treinamentos até semanas antes do parto. “Durante os três primeiros meses, que são os mais delicados, fiquei sem fazer esforço físico algum. Mas depois praticava natação, caminhada e até mesmo musculação bem leve. Continuei com a natação até uma semana antes do nascimento da Manuela”, afirma a cantora.<br /><br />Atualmente existem muitos estudos realizados com a finalidade de trazer uma melhor qualidade de vida às gestantes por meio das atividades periódicas.<br /><br />Os exercícios físicos são fundamentais para uma boa qualidade de vida e isso não é segredo. Mas, o que muitas pessoas não sabem, inclusive futuras mamães, é que o exercício físico durante a gravidez é bastante aconselhável”, explica a fisioterapeuta Dra. Tânia Santos, especialista em Uroginecologia. Entretanto, a fisioterapeuta Dra. Fernanda Medeiros da Rocha Frota, especialista na mesma área, ressalta que toda atividade deve ser acompanhada de um profissional especializado após liberação médica, e os exercícios devem ser realizados apenas a partir do segundo trimestre de gestação.<br /><br />A hidroginástica, por exemplo, é um meio terapêutico bastante eficiente e seguro para gestantes. As propriedades físicas da água, como o empuxo e a pressão hidrostática, reduzem o peso corpóreo da gestante diminuindo os riscos de lesão do músculo esquelético, auxiliam o retorno venoso prevenindo edemas gestacionais e condicionam o coração. Além disso, é benéfico também para melhorar a capacidade inspiratória da gestante.<br /><br />Os exercícios físicos e uma alimentação balanceada são extremamente importantes para um parto tranqüilo e sem complicações.<br /><br />Uma gestação com esses cuidados tende a resultar em um bebê calmo e tranqüilo, quando comparados com outros nos quais a mãe apresentou gestação conturbada.<br />Isso é confirmado pela cantora Syang:<br />“A Manuela é muito tranqüila, quase não me dá trabalho. Eu até já a levo na academia para me fazer companhia enquanto pratico musculação.<br /><br />Durante a sessão de fotos para a capa da Revista Suplementação, Manuela me surpreendeu, demonstrando uma imensa intimidade com os cliques das câmeras. Inclusive foi elogiada pelos fotógrafos, sendo uma exceção tamanha tranqüilidade com tão pouco tempo de vida”, conta.<br /><br />A gravidez é uma condição especial de saúde que traz diversas modificações e adaptações ao organismo materno. Por isso os exercícios e cuidados com a saúde podem amenizar os traumas e causar uma recuperação mais rápida.<br />“Durante a gestação é benéfico fazer exercícios respiratórios, relaxamento, fortalecimento perineal e fortalecimento dos músculos abdominais e dorsais. Devemos sempre propor exercícios que visam o fortalecimento e tonicidade de todos os grupos musculares”, completa Dra. Fernanda Frota.Univalihttp://www.blogger.com/profile/00039454821437940332noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6003879546651797513.post-61350795257201641882009-08-24T10:53:00.000-07:002009-08-24T11:05:53.441-07:00Conheça alguns alimentos Termogênicos<span style="font-weight: bold;">Queimadores completos:</span> produtos contendo um conjunto de ingredientes termogênicos que agem em sinergia para melhores resultados.<br />Esse MIX de ingredientes é muito comum na maioria dos suplementos alimentares para emagrecimento disponíveis no mercado.<br /><br /><table align="left" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="100"><br /><tbody><tr><br /><td><!--Inicio Codigo Riqueza.com.br--><br /><script language="JavaScript" src="http://www.riqueza.com.br/riqueza.asp?Afiliado_ID=24621&Anuncio_ID=3268&Acao=GerarAnuncio&Tipo=3"></script><br /><script language="JavaScript">MakeCode()</script><br /><!--Fim Codigo Riqueza.com.br--><br /></td><br /></tr><br /></tbody></table><span style="font-weight: bold;">Chá Verde: </span>O chá verde é rico em substâncias antioxidantes. Em sua composição também podem ser encontrados nutrientes que diminuem o colesterol ruim e, ainda, fortalecem o sistema circulatório, prevenindo doenças. O chá verde é usado como emagrecedor por ser diurético e um laxante natural.<br />Hoje, o chá verde pode ser encontrado em lojas de suplementos e de produtos naturais, em cápsulas, facilitando o seu consumo. O chá verde constitui sua fórmula, na maioria das vezes, em catequinas que agem em sinergia com a cafeína, que tem sido relacionado com a melhora do condicionamento físico de endurance, ou seja, melhora a capacidade de execução dos exercícios e retarda a fadiga muscular.<br /><br />Os efeitos do chá verde na gordura armazenada no corpo são percebidos na redução digestiva e no aumento da termogênese no tecido adiposo marrom, por ativação do beta-adrenoceptor.<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Cafeína: </span>A cafeína tem excelentes propriedades termogênicas e, por conta disso, é encontrada na maioria dos emagrecedores. Sua função é quebrar e mobilizar a gordura, fazendo com que o corpo utilize-a como energia. Outra função muito conhecida da cafeína é aumentar os estímulos e evitar a fadiga muscular durante as atividades físicas.<br /><br /><table align="left" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="100"><br /><tbody><tr><br /><td><!--Inicio Codigo Riqueza.com.br--><br /><script language="JavaScript" src="http://www.riqueza.com.br/riqueza.asp?Afiliado_ID=24621&Anuncio_ID=122876&Acao=GerarAnuncio&Tipo=3"></script><br /><script language="JavaScript">MakeCode()</script><br /><!--Fim Codigo Riqueza.com.br--><br /></td><br /></tr><br /></tbody></table><span style="font-weight: bold;">Guaraná:</span> O guaraná é rico em cafeína e é um dos termogênicos mais consumidos. É um ótimo aliado para a queima de gordura e aumenta a resistência nos esforços mentais e musculares.<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Taurina: </span>A taurina é comumente encontrada em bebidas energéticas. Ela intensifica os efeitos da insulina, sendo responsável por um melhor funcionamento do metabolismo de glicose e aminoácidos, podendo, inclusive, auxiliar o anabolismo. A taurina combate também o catabolismo<br />muscular.<br /><br />Outras substâncias termogênicas ainda incluem pimenta vermelha, mostarda, gengibre, vinagre de maçã, acelga, aspargos, couve, brócolis, laranja, kiwi, linhaça e até mesmo água gelada.Univalihttp://www.blogger.com/profile/00039454821437940332noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6003879546651797513.post-11185705746254347582009-08-20T13:35:00.000-07:002009-08-20T13:47:38.478-07:00Termogênicos: OS QUEIMADORES DE GORDURA<table cellspacing="0" cellpadding="0" width="100" align="left" border="0"><br /><tbody><tr><br /><td><!--Inicio Codigo Riqueza.com.br--><br /><script language="JavaScript" src="http://www.riqueza.com.br/riqueza.asp?Afiliado_ID=24621&Anuncio_ID=104452&Acao=GerarAnuncio&Tipo=3"></script><br /><script language="JavaScript">MakeCode()</script><br /><!--Fim Codigo Riqueza.com.br--><br /></td><br /></tr><br /></tbody></table><em>Descubra como os termogênicos podem ajudar a perder aquela gordurinha indesejada e ainda lhe dar energia para “bombar” nos treinos</em><br /><br />Fundamentalmente existem somente dois caminhos para o controle do peso: reduzir a energia ingerida, ou seja, controlar a alimentação, ou aumentar o gasto calórico, por meio de exercícios físicos e outras atividades.<br /><br />Pode parecer contraditório, mas comer queima caloria. É necessário, é claro, ingerir alimentos específicos, que exerçam essa função no organismo.<br />São os chamados termogênicos: substâncias que têm a capacidade de acelerar o metabolismo, promovendo queima maior de calorias e reduzindo o apetite. Por isso, essas substâncias são conhecidas como queimadoras de gordura, uma vez que são úteis na sua metabolização, transformando-as em energia.<br /><br />Alimentos termogênicos possuem um efeito térmico ou de termogênese, que induz o corpo a gastar certa quantidade de energia durante o processo digestivo. A ação termogênica significa a propriedade de transformar nutrientes em energia, principalmente as calorias provenientes da gordura corporal. Estas características favorecem não só quem quer perder peso, mas auxiliam nos casos de falta de energia.<br /><br />Os termogênicos otimizam o metabolismo para que a pessoa tenha uma maior queima calórica ao longo do dia, mesmo durante o descanso (metabolismo basal), não permitindo depósitos de outras reservas de gordura.<br /><br />Para entender o que são e como agem os termogênicos é necessário entender o que é o metabolismo.<br />Metabolismo é o conjunto de reações químicas que as substâncias sofrem no interior dos organismos vivos para mantê-los funcionando. Ou seja: é a quantidade de calorias que o corpo queima para se manter ativo.<br />A velocidade na qual o corpo queima essas calorias é chamada de “taxa metabólica”, que é determinada basicamente por fatores genéticos.<br /><br />Metabolismo lento significa que o organismo reserva as gorduras e vai queimando-as aos poucos, o que resulta em dificuldade para emagrecer.<br />Já um metabolismo rápido, comum a poucas pessoas, resulta em melhor aproveitamento energético das substâncias ingeridas, o que ocasiona facilidade para emagrecer, ou até mesmo uma dificuldade em manterse com o peso ideal.<br /><br />Segundo a nutricionista da Nutrilatina, Dra. Daniella Tolari, os termogênicos aceleram o metabolismo, pois promovem a elevação de cerca de 1 grau na temperatura corporal. “As vantagens para quem utiliza os termogênicos são várias. As pessoas melhoram o desempenho na atividade física, reduzem a massa corpórea e as gorduras acabam sendo queimadas.<br />Recomendo para as pessoas que buscam perder gordura ou que pretendem definir melhor os grupos musculares”, aconselha Dra. Daniella.<br /><br />Há vários produtos termogênicos disponíveis no mercado. Alguns são compostos por vários ingredientes termogênicos, os chamados queimadores completos. Já outros produtos são constituídos de um único elemento específico.Univalihttp://www.blogger.com/profile/00039454821437940332noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6003879546651797513.post-14804936680510321082009-08-20T13:31:00.000-07:002009-08-20T13:35:13.268-07:00Ações da Glutamina<table cellspacing="0" cellpadding="0" width="100" align="left" border="0"><br /><tbody><tr><br /><td><!--Inicio Codigo Riqueza.com.br--><br /><script language="JavaScript" src="http://www.riqueza.com.br/riqueza.asp?Afiliado_ID=24621&Anuncio_ID=105558&Acao=GerarAnuncio&Tipo=3"></script><br /><script language="JavaScript">MakeCode()</script><br /><!--Fim Codigo Riqueza.com.br--><br /></td><br /></tr><br /></tbody></table>Dentre as ações da glutamina é sabido que ela exerce papel fundamental na terapia nutricional devido à diversidade de suas funções, como:<br /><br />• É necessária para o crescimento e diferenciação celular;<br />• Atua como veículo para transporte de nitrogênio e cadeia carbônica entre os órgãos;<br />• Regula a síntese de proteína e glicogênio;<br />• Fornece energia aos fibroblastos;<br />• Aumenta a síntese do colágeno;<br />• Constitui substrato para as células da mucosa intestinal (enterócitos), células do túbulo renal, células endoteliais;<br />• Tem importância fundamental no metabolismo energético, na síntese protéica, e na capacidade de defesa do organismo;<br />• Atua como fonte de energia para as células de rápida proliferação, como os fibroblastos, os glóbulos brancos, (células de defesa) e células do epitélio intestinal;<br />• Promove o balanço nitrogenado positivo;<br />• Normaliza a permeabilidade e integridade intestinal;<br />• Aumenta a resistência à infecção por melhora da função fagocitária.Univalihttp://www.blogger.com/profile/00039454821437940332noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6003879546651797513.post-53415088022145060992009-08-20T13:07:00.000-07:002009-08-20T13:30:58.143-07:00GLUTAMINA: Nutrição+ Proteção<table cellspacing="0" cellpadding="0" width="100" align="left" border="0"><br /><tbody><tr><br /><td><!--Inicio Codigo Riqueza.com.br--><br /><script language="JavaScript" src="http://www.riqueza.com.br/riqueza.asp?Afiliado_ID=24621&Anuncio_ID=10317&Acao=GerarAnuncio&Tipo=3"></script><br /><script language="JavaScript">MakeCode()</script><br /><!--Fim Codigo Riqueza.com.br--><br /></td><br /></tr><br /></tbody></table><em>Descubra como esse aminoácido pode melhorar a sua performance, massa muscular, evitar o catabolismo e fortalecer suas células de defesa.<br /></em><br /><span style="font-size:85%;">PROF. DR. CARLOS ALBERTO DA SILVA<br />Biólogo pela UNIMEP Mestre e Doutor em Fisiologia Humana pelo Depto. de Fisiologia e Biofísica da UNICAMP</span><br /><br />Para que o corpo humano possa estar em equilíbrio e gozar de saúde física e<br />psíquica é preciso garantir uma alimentação equilibrada, acompanhada de<br />uma refinada qualidade e quantidade de exercícios físicos. Baseado nesta hipótese, a comunidade cientÍfica tem se dedicado ao entendimento dos<br />eventos que regem a nutrição esportiva, no intuito de orientar praticantes de atividade física quanto aos cuidados que acompanham a prática constante de exercícios, principalmente quando estes são intensos, já que tem sido verificado um desbalanço na oferta de diferentes substratos ou aminoácidos, desencadeando a síndrome de overtreino (fadiga muscular por excesso de treinamento).<br /><br />A suplementação alimentar associada à musculação é a saída utilizada por muitos atletas e praticantes de atividades físicas para obter ganho de massa muscular e força. Suplementos à base de proteína são os mais usados por praticantes de musculação, merecendo destaque a suplementação de glutamina, a qual tem sido amplamente difundida nas academias de todo o país.<br /><br />Pode-se estimar que aproximadamente 60% de todos os aminoácidos livres no corpo estão na forma de glutamina. Vale destacar que a glutamina não é um aminoácido essencial, sendo produzido pelo músculo e literalmente “arrancado” dele em períodos de treinamento pesado, condição em que se observa perda de massa muscular decorrente do esgotamento da glutamina tecidual.<br />Estudos do perfil fisiológico da ação da glutamina revelaram que, além de atuar como nutriente (substrato energético), apresenta ainda uma importante função anabólica e anticatabólica promovendo o crescimento muscular e desempenhando assim um papel vital no metabolismo da proteína e na recuperação muscular.<br /><br />O músculo é o maior armazenador de glutamina. As células do cérebro e pulmão são produtoras regulares de glutamina, enquanto as células do intestino, rins e sistema imunológico são consumidoras. O músculo e o fígado podem tanto produzir como consumir. Assim, uma suplementação adequada deste aminoácido metabolizável, além de prevenir o catabolismo, é capaz de estimular a síntese protéica (aumento de massa muscular), prevenindo o temido overtraining.<br /><br />Muitas vezes, a suplementação oral de glutamina falha em induzir elevação na sua concentração plasmática, pois os enterócitos (células do epitélio intestinal) consomem a maior parte deste aminoácido. Porém esta suplementação oral poupa a glutamina do corpo (endógena), aumentando a disponibilidade deste aminoácido para outros tecidos. A glutamina não é somente utilizada pelo tecido muscular, mas também em grande quantidade pelo sistema imunológico e pelo sistema digestivo. Durante períodos de treinamento intenso, as concentrações plasmáticas deste aminoácido podem declinar e nosso corpo não é capaz de produzi-lo suficientemente. Isto pode resultar no esgotamento dos níveis de glutamina em nossos músculos e desta maneira causar avaria no músculo e na imunidade.<br /><table cellspacing="0" cellpadding="0" width="400" align="center" border="0"><br /><tbody><br /><tr><br /><td width="50%"><!--Inicio Codigo Riqueza.com.br--><br /><script language="JavaScript" src="http://www.riqueza.com.br/riqueza.asp?Afiliado_ID=24621&Anuncio_ID=43646&Acao=GerarAnuncio&Tipo=3"></script><br /><script language="JavaScript">MakeCode()</script><br /><!--Fim Codigo Riqueza.com.br--><br /></td><br /><td width="50%"><br /><p>Sugestões de suplementos que contem Glutamina</p><br /><p><strong>Whey Protein com Glutamina (500g)</strong></p></td><br /></tr><br /></tbody></table><br />Dentro de um aspecto multifatorial vamos destacar as ações ligadas à glutamina, cuja maior produção e liberação está relacionada a ajustes fisiológicos, como por exemplo, frente ao exercício físico ou em condições estressoras (cirurgias, traumas, queimaduras...), condições cuja demanda está aumentada. Neste sentido, a suplementação com glutamina em indivíduos submetidos a fatores estressantes tem contribuído para que a queda da síntese protéica não seja tão acentuada. O uso da glutamina como agente de suplementação nutricional tem sido foco intensamente explorado na literatura devido a sua importância fundamental para muitas funções homeostáticas e funcionamento de inúmeros tecidos do nosso organismo, particularmente no que tange ao sistema imunológico para o qual é um nutriente indispensável.<br /><br />Além do exposto acima, sabe-se que a glutamina tem uma estrutura única, constituída de 19% de nitrogênio, tornando-se o nutriente responsável por 35% de todo nitrogênio que chega ao tecido muscular onde é sintetizado para crescimento. Foi demonstrado que a suplementação com 2-6g/dia de glutamina pode aumentar em 400% as concentrações plasmáticas do hormônio do crescimento (GH), conseqüentemente sua massa muscular e a perda de gordura.<br /><br />O suplemento pode ser ingerido em qualquer momento do dia, porém os mais importantes são logo após o treino de musculação e antes de dormir, de preferência misturada com suco, para aumentar a secreção de insulina, facilitando o transporte do nutriente para dentro da célula muscular. Enquanto substrato energético, a glutamina também pode estimular a síntese de glicogênio (importante reserva energética), aumentando conseqüentemente a disponibilidade de energia para os processos anabólicos.<br /><br />Outro fator a se considerar faz referência à prática regular de atividade física (leve) na qual ocorre aumento na funcionalidade do sistema imunológico. No entanto, para os praticantes de musculação pode ocorrer o contrário, com uma baixa no sistema imunológico, decorrente da pouca oferta deste poderoso aminoácido. Quando praticamos exercício físico, nosso sistema neuroendócrino induz uma efetiva elevação na secreção do hormônio cortisol, o qual está correlacionado positivamente com aumento no fluxo de glutamina para fora do músculo. O cortisol parece ter efeito estimulatório sobre a glutamina sintetase, aumentando sua atividade, desviando o destino do pool de aminoácidos para mudança na síntese protéica, contribuindo para perda de massa. Além disto, a glutamina também desempenha um papel modulador na secreção de outros hormônios como: o de crescimento, Prolactina e o hormônio estimulador do córtex da glândula supra-renal (ACTH).<br /><br />Por fim, diversos estudos demonstraram o papel desse aminoácido enquanto agente que promove diminuição do catabolismo muscular associado à elevação na síntese de glicogênio; é sugestivo o fato do aminoácido também participar nas dinâmicas que promovem o crescimento muscular e ao mesmo tempo minimizar a imunossupressão induzida pelo exercício.<br /><br />Um ponto-chave que deve estar constantemente presente na mente dos praticantes de atividade física é que a suplementação com glutamina permite alcançar os maiores benefícios durante o período de recuperação pósexercício aliando nutrição e proteção.Univalihttp://www.blogger.com/profile/00039454821437940332noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6003879546651797513.post-661851107170448042009-08-20T12:52:00.000-07:002009-08-20T13:06:13.391-07:00Natubolic Super V.O.A.<table cellspacing="0" cellpadding="0" width="100" align="left" border="0"><br /><tbody><tr><br /><td><!--Inicio Codigo Riqueza.com.br--><br /><script language="JavaScript" src="http://www.riqueza.com.br/riqueza.asp?Afiliado_ID=24621&Anuncio_ID=45561&Acao=GerarAnuncio&Tipo=3"></script><br /><script language="JavaScript">MakeCode()</script><br /><!--Fim Codigo Riqueza.com.br--><br /></td><br /></tr><br /></tbody></table>NATUBOLIC SUPER! Um produto com a mesma qualidade de seu antecessor com algo a mais, o exclusivo V.O.A. (Sistema de Complexo Nutricional CALCIOQUELAMIN®), uma ação integrada<br />de rendimento dos quelatos de arginina e ornitina que proporcionam excelentes resultados no desenvolvimento e crescimento dos Sistemas Osteotendineomuscular Integrado e Sistema de Alavancas Ósseas. Entendeu?<br /><br />Isso significa mais força, mais músculos, mais energia!<br />Tendões e ossos mais resistentes, suportando músculos mais fortes e mais desenvolvidos!Univalihttp://www.blogger.com/profile/00039454821437940332noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6003879546651797513.post-84093627749715128212009-08-18T13:31:00.000-07:002009-08-18T13:34:29.415-07:00Diet Way Verão e Diet Way Green Tea<table cellspacing="0" cellpadding="0" width="100" align="left" border="0"><br /><tbody><tr><br /><td><!--Inicio Codigo Riqueza.com.br--><br /><script language="JavaScript" src="http://www.riqueza.com.br/riqueza.asp?Afiliado_ID=24621&Anuncio_ID=120599&Acao=GerarAnuncio&Tipo=3"></script><br /><script language="JavaScript">MakeCode()</script><br /><!--Fim Codigo Riqueza.com.br--><br /></td><br /></tr><br /></tbody></table>É possível emagrecer de forma adequada, saborosa e sem passar fome. Pensando<br />em uma alimentação saudável e nutritiva, a Midway desenvolveu Diet Way Verão e Diet Way Chá Verde. São shakes que reúnem em sua propriedade o Licopeno, Colágeno, betacaroteno e o Chá Verde. Além disso, são fontes de fibras para<br />garantir a manutenção da saúde. Diet Way garante um organismo nutrido com baixos valores calóricos.<br />Saúde e bem estar de forma simples e saudável. Sua nova embalagem foi desenvolvida para proporcionar uma identificação com seu público. Proporcionar sua satisfação é o objetivo principal Midway.Univalihttp://www.blogger.com/profile/00039454821437940332noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6003879546651797513.post-77605770223949935392009-08-18T13:27:00.000-07:002009-08-18T13:30:31.059-07:00Para que serve o Zma dyn?<table cellspacing="0" cellpadding="0" width="100" align="left" border="0"><br /><tbody><tr><br /><td><!--Inicio Codigo Riqueza.com.br--><br /><script language="JavaScript" src="http://www.riqueza.com.br/riqueza.asp?Afiliado_ID=24621&Anuncio_ID=96807&Acao=GerarAnuncio&Tipo=3"></script><br /><script language="JavaScript">MakeCode()</script><br /><!--Fim Codigo Riqueza.com.br--><br /></td><br /></tr><br /></tbody></table>Durante treinamentos e competições, a perda de minerais é substancial e muitas vezes não é considerada quando se realiza a prescrição dietética para atletas. Em função disso, a Dynamic Lab acaba de lançar o ZMaTM dyn® em cápsulas. Resultado da combinação precisa dos minerais Magnésio (260mg) e Zinco (7mg) e Vitamina B6 (1,3mg) foi desenvolvido com intuito de:<br /><br />• Impulsionar o aumento de força, desempenho e recuperação;<br />• Auxiliar na reversão do estresse oxidativo;<br />• Favorecer a resposta imunológica evitando a imunossupressão;<br />• Atuar como pró-hormônio (testosterona e GH) favorecendo o ganho de massa muscular (anabólico natural).<br />Imagem do ProdutoUnivalihttp://www.blogger.com/profile/00039454821437940332noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6003879546651797513.post-57088211187338719272009-08-18T13:21:00.000-07:002009-08-18T13:26:18.738-07:00O que é FIVE PRÓ?<table cellspacing="0" cellpadding="0" width="100" align="left" border="0"><br /><tbody><tr><br /><td><!--Inicio Codigo Riqueza.com.br--><br /><script language="JavaScript" src="http://www.riqueza.com.br/riqueza.asp?Afiliado_ID=24621&Anuncio_ID=13202&Acao=GerarAnuncio&Tipo=3"></script><br /><script language="JavaScript">MakeCode()</script><br /><!--Fim Codigo Riqueza.com.br--><br /><br /></td><br /></tr><br /></tbody></table><strong>FIVE PRÓ®</strong> fornece aminoácidos para o corpo durante um maior espaço de tempo, pois cada uma das proteínas envolvidas em sua composição é metabolizada em tempos diferentes. Isso garante um treino mais eficiente sem o surgimento da fadiga precoce e uma recuperação pós-treino perfeita, pois todas as fibras musculares que sofreram desgaste serão nutridas adequadamente. Isso evita que o corpo consuma a proteína muscular como fonte de energia (catabolismo) e promova o crescimento da massa magra. FIVE PRÓ® possui baixos teores de Gordura, Sódio e de Carboidratos.Univalihttp://www.blogger.com/profile/00039454821437940332noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6003879546651797513.post-56539270503170204982009-08-18T12:52:00.000-07:002009-08-18T13:20:12.616-07:00Nutrição e Triathlon<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8QbzT6BQMNDgEejrQSQWttO7oyl9TzFxCEUkhZ4RRE9QjFcMgfvgep5hbQkHrtoZ8Imj7j8L3TQHovLJloHdkqzslTxqQTVp2OJDusAg7zzkAtzCX5AVj8RKva2rO7AFDEzW8TWrv-nM/s1600-h/triathlon123.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5371399471348753506" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 243px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8QbzT6BQMNDgEejrQSQWttO7oyl9TzFxCEUkhZ4RRE9QjFcMgfvgep5hbQkHrtoZ8Imj7j8L3TQHovLJloHdkqzslTxqQTVp2OJDusAg7zzkAtzCX5AVj8RKva2rO7AFDEzW8TWrv-nM/s320/triathlon123.jpg" border="0" /></a>Como se preparar para a prática de esportes de longa duração.<br /><br /><em>DR. César Torres Nutricionista Especialista em Nutrição Esportiva - CEMAFE / UNIFESP, Pós Graduado em Fisiologia do EXERCíCIo - UNIFESP</em><br /><br />O triathlon surgiu não apenas para testar os limites das capacidades físicas do ser humano, mas também os extremos de sua resistência mental. o esporte surgiu da necessidade do ser humano em experimentar novos desafios e representa uma busca dos limites máximos.<br />É do conhecimento científico que o sucesso e a vitória só serão alcançados a partir do aprimoramento da aptidão física, mediante eficiente programa de treinamentos específicos e de ótima condição de saúde.<br />Entre os parâmetros determinantes da condição de saúde de um atleta inclui-se o estado nutricional.<br /><br /><strong>Aspectos nutricionais<br /></strong><br />A ingestão energética dependerá da intensidade, da duração e do tipo de treinamento.<br />De acordo com Hausswirth et al., o triathlon, sendo um esporte de endurance, deve considerar importante fator na determinação do desempenho, a capacidade de produção de grande quantidade de energia por um longo período. Portanto, um suprimento energético suficiente é fundamental para que o atleta alcance o máximo desempenho. o elevado número de horas gastas com o treinamento físico, associado a horas de sono e demais atividades diárias normalmente realizadas dificultam a ingestão de grandes quantidades de calorias.<br /><br />Para assegurar um consumo energético adequado, o atleta deve fazer várias pequenas refeições por dia.<br />Além disso, de nada adiantará o alcance da demanda energética se não atendermos à necessidade dos carboidratos.<br />Devemos ainda ter atenção nos casos em que o triatleta despende maior carga horária treinando e/ou intensifica seu treinamento segundo o tipo de prova a competir.<br /><br /><strong>Recursos ergogênicos nutricionais</strong><br /><br />A indicação de suplementos ou recursos ergogênicos é uma importante ferramenta que em várias situações pode auxiliar no desempenho atlético e suprir planos dietéticos deficientes em determinado nutriente.<br />Seguem as recomendações para triatletas com relação à hidratação e à prevenção da hiponatremia:<br /><br /><strong>Dicas de como se preparar para provas de triathlon:</strong><br /><br /><strong>1.</strong> Monitorar o peso antes e após 1 hora de corrida a fim de se estimar a perda de líquidos, objetivando programar a reposição. Para cada 453g de peso perdido é necessário repor 500ml de líquidos. Ryan et al relataram que em climas quentes o volume ingerido pelo atleta pode alcançar facilmente 1L / hora.<br /><br /><strong>2.</strong> Em provas com duração superior a 4 horas recomenda-se ingestão de 1g de sódio/hora. Geralmente essa reposição é feita por soluções hidreletrolíticas e/ou as famosas cápsulas de sal.<br /><br /><strong>3.</strong> Atletas que competirão em locais com temperatura mais elevada devem aclimatar pelo menos uma semana antes da prova. Durante esse período, sugere-se que se aumente, mediante dieta, apenas a ingestão de sódio para 10-25g/dia.<br /><br /><strong>4.</strong> Para provas com duração superior a 4 horas é indicada a ingestão de soluções hidreletrolíticas com 6 a 8% de dextrose.<br /><br /><strong>Principais cuidados nutricionais</strong><br /><br /><strong>Durante os treinamentos</strong><br />Manter-se sempre hidratado e consumir entre as sessões de treinamento alimentos com elevado índice glicêmico. Quando o treino for mais pesado, consumir após o término bebidas ricas em carboidratos.<br /><br /><strong>Dia anterior à prova</strong><br />Aumentar o consumo de carboidratos mediante alimentos como massas (sem molhos gordurosos), sobretudo na refeição noturna (jantar), se a prova for no dia seguinte.<br /><br /><strong>Dia da competição<br /></strong>Alimentos sólidos são permitidos 30 min a 4h antes da prova. Utilizar alimentos de baixo índice glicêmico 30 a 60 min antes da competição. Duas horas antes ingerir 500ml de água e até 30 min antes do início da prova ingerir 300 a 500ml de água.<br /><br /><strong>Durante a competição<br /></strong>A cada 20 min ingerir 200 a 300 ml de água. Após 1h de competição consumir bebidas esportivas, na diluição indicada pelo fabricante quando em pó, evitando com isso problemas gastrintestinais.<br />Essas soluções devem ser isotônicas com 6 a 8% de carboidratos (ler rótulo).<br /><br /><strong>Após a competição</strong><br />Nas primeiras 2 horas após o término da competição consumir alimentos de elevado índice glicêmico. Caso não tenha apetite para alimentos sólidos, opte por soluções líquidas que contenham carboidratos. Após as primeiras 2 horas e nas 24 horas subseqüentes, consumir de preferência alimentos com elevado índice glicêmico.<br /><br /><strong>Principais problemas</strong><br /><br />A desidratação é a principal causa da necessidade de assistência médica em provas de Triathlon de longa duração, como no Havaí Ironman Triathlon. Associada à hiponatremia (perda de sódio), a desidratação constitui o distúrbio eletrolítico predominante, alcançando a incidência de 29% dos casos com relatos ainda superiores de 73% em provas de ultradistância.<br /><br /><strong>Sugestões de suplementos para uso antes, durante e após as prova:</strong><br /><br />• Repositores hidroletrolíticos<br />• Repositores energéticos<br />• Alimentos compensadores<br />• Glutamina<br />• Whey Protein<br />• Recovery Drinks<br />• Vitaminas<br />• Minerais antioxidantes.<br /><br /><!--Inicio Codigo Riqueza.com.br--><br /><script language="JavaScript" src="http://www.riqueza.com.br/riqueza.asp?Afiliado_ID=24621&Anuncio_ID=817&Acao=GerarAnuncio&Tipo=3"></script><br /><script language="JavaScript">MakeCode()</script><br /><!--Fim Codigo Riqueza.com.br-->Univalihttp://www.blogger.com/profile/00039454821437940332noreply@blogger.com0